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産後のこと

産後の尿漏れはいつまで続く?トレーニングで改善の兆しが見えた!!

2018/02/20

次男を出産してから約3ヵ月が経とうとしています。

 

妊娠中は妊娠中でいろんなマイナートラブルに頭を悩ませており、「出産するまでの辛抱・・!」と自分を励ましながら妊婦生活を送っていました。

 

出産してからは、改善されたものもあるし、残念ながら引き続き悩みのタネであるものも。

 

 

そのなかの1つ、尿漏れについては産後3ヵ月経つ今でも相変わらず改善されず・・なのです。

 

 

それに加え、湯舟で膣の中にお湯が入ることにもホトホト困っている私は、ついに本気でこれらを改善すべく、立ち上がりました!



産後の尿漏れはいつまで続くの?

実は私、産前から尿漏れに悩んでおりまして、妊娠後期に入った頃からいうとかれこれ約半年くらい尿漏れについて頭を悩ませております。

 

妊婦の尿漏れがひどいのは普通?破水と区別できる?助産師さんに聞きました!

 

 

尿漏れと破水の区別がつかなかったらどうしようと、本気で頭を悩ませていた産前。

 

案の定破水したときには最初、「あぁ、また尿漏れか・・」と大して焦らなかったのはここだけの話。

 

 

助産師さんの話によると、出産を機に尿漏れするようになった人でも産後3~4ヵ月もすると自然と収まってくる人がほとんどなのだそう。

 

 

ただし!

 

これは個人差によるところが非常に大きく、産後1~2年経っても一向に尿漏れが収まらない人も一定数いるのだとか・・!

 

 

産後の尿漏れに悩むママの共通点は?

産後尿漏れに悩まされているママの出産時の特徴としては以下の通りです。

 

・2人以上の出産経験がある

・産前から尿漏れに悩まされていた

・赤ちゃんが3,500グラム以上で経腟分娩で出産した

・子宮口が開いてから5時間以上経ってからの出産だった

・35歳以上で初産だった

 

また、尿漏れに悩まされているママの出産後の共通点もいくつかあります。

 

・産褥期に上の子のお世話などでゆっくり休めなかった

・産前のように産後も排尿回数が多め

骨盤底筋を鍛えるトレーニングをしていない

 

このなかでも、骨盤底筋を鍛えるトレーニングは尿漏れを改善するためにはかなり重要なことなんだそう・・!

 

 

産後の尿漏れはトレーニングで改善できるって本当?

妊娠中の尿漏れの記事でも書きましたが、妊娠・出産を機に尿漏れを引き起こしてまうのは、骨盤底筋のゆるみに原因があります。

 

ということは、骨盤底筋を鍛えれば尿道もキュッと締まるということが分かったので、毎日の習慣としてトレーニングを取り入れてみることに♪

 

 

骨盤底筋を鍛えるトレーニングのやり方①

1、仰向けに寝転び、膝を曲げ足を肩幅に開きかかとを床にピッタリつけます。

2、息を吸いながら頭の方へ引っ張り上げるイメージで肛門と子宮を締めます。

3、5秒かけて息を吐き、これを10セット行います。

 

 

隙間時間で行える骨盤底筋を鍛えるトレーニング

・排尿時に尿を意識的に止めたり出したりを何度か繰り返す。

・家事の合間に立ったまま肛門にギュッと力を入れる→力を抜くを何度か繰り返す。

 

 

上記で紹介した骨盤底筋を鍛えるトレーニングは、出産のダメージが回復してくる産後1ヵ月を過ぎたあたりから取り入れるようにしましょう^^



産後の尿漏れを改善すべくコレを購入!

骨盤底筋を鍛えるトレーニングを始めたのが産後3ヵ月に突入する頃だったため、若干遅れをとってしまった私。

 

それが影響しているのか、はたまた骨盤底筋がこれでもか!というほど緩んでいたのかは分かりません・・。

 

 

トレーニングをしても一向に尿漏れが改善しないではないか!!(泣)

 

 

産後の尿漏れに悩んでいるママで、1年とか2年とかになる人もザラだと言うことも知っていたため、このまま一生尿漏れに悩むことになったらどうしよう・・と、かなりの不安に襲われてしまいました。

 

 

普通に考えれば残り50年はあろうかという今後の人生、一生尿漏れの悩みにつきまとわれるかもしれない恐怖と言ったら・・!

 

 

1週間ほど本気で考えた結果、手を打つべきは今しかない!と骨盤底筋を鍛えるグッズ、いわゆるインナーボールなるものを購入しました!!

 

 

 

インナーボールを購入して一番よかったと感じる点は、今まで行っていた骨盤底筋を鍛えるトレーニングが可視化できるようになったことです。

 

上記で紹介しておいてアレなんですが、骨盤底筋を鍛えるトレーニング方法で、「子宮を頭の方に引き上げるイメージで~」とか、なんとなくふわっとしていませんか?

 

力を入れる場所だとかが間違っていたこともあり、私の場合にはトレーニングの成果が出なかったのだと考えています。

 

 

その点インナーボールを使ったトレーニングは、間違えようがありません!(笑)

 

 

基本的な使い方としては、立った状態で膣の中にインナーボールを入れたまま落ちないように10分間キープするといういうもの。

 

「インナーボールが膣から落ちないようにする」という、超絶分かりやすいトレーニング方法なので、骨盤底筋を鍛えるトレーニングでイメージが掴みにくかった私でも効果的にトレーニングを行うことができています^^

 

 

インナーボールの効果は?膣に入れるって怖くないの?

インナーボールという存在を初めて知ったとき、膣の中にコレを入れるの・・?とかなり衝撃的でした。

 

お、大人のおもちゃ・・?的な目で見ていた感も正直あります。

 

 

インナーボールを取り扱っているLCラブコスメの公式サイトによると、インナーボールの使用用途としては、膣圧を高める・・つまり夜の生活において膣の締まりを良くする目的で使用する人が多いとのこと。

 

→LCインナーボールの公式サイトはこちら♪

 

 

でも、膣の締まりを良くするために鍛えると効果的な場所って、尿漏れを改善するのと同じで骨盤底筋なんですって!

 

 

こちらも公式サイトに書いてあったことですが、くしゃみなどで尿漏れをしてしまう人はインナーボールを使用した膣トレが効果的なんだとか^^

 

そんなこんなで・・1週間ほど悶々と悩んだ結果、骨盤底筋を鍛えるべくインナーボール購入に至ったわけです。

 

 

 

そしてインナーボールが我が家に届いて初めて手にしたときには、結構な大きさと生々しさにビックリ!

 

 

こ、これを膣に入れるのか・・?そうはいってもまだ出産して3ヵ月しか経ってないけど大丈夫・・?!!

 

とビビりまくりでした^^;

 

 

でも、そういえば1ヵ月検診のときには夫婦生活を再開してもOK!とのお達しをもらったんだった!

 

夫婦生活がOKならインナーボールだって大丈夫だよね?!ということで恐る恐る使用してみると・・。

 

 

あ、全然大丈夫^^

 

出産に比べたらまっっったく痛くもかゆくもありませんでした♪

 

 

ただ、現実に直面したことで、ちょっぴり落ち込みはしましたけどね(泣)

 

「インナーボールを膣の中に入れて、10分間落ちないようにキープする」

 

・・たったこれだけのことが、緩み切った骨盤底筋の持ち主の私にとっては最初は結構難しくて・・(泣)

 

 

でもあのときインナーボールの購入に踏み切らず、今でも何もしていなかったとしたら・・?

 

その現実のほうが恐ろしいやないかい!!

 

 

現在インナーボールを使用して膣トレを開始して約10日が経ちましたが、最初に比べると簡単に10分間キープしていられるし、そういえばくしゃみや咳をするたびにヒヤッとするのも少なくなりました^^

 

これはもう少しインナーボールで骨盤底筋のトレーニングを続けてみる価値がありそうです♪

 

→LCインナーボールの公式サイトはこちら♪

まとめ

出産から3ヵ月が経とうとしても一向に尿漏れが収まる気配が無かった私。

 

今思うと、よくインナーボールを購入しよう!という決断に至ったなと我ながら思います(笑)

 

 

でも一生尿漏れと付き合って行く人生なんて絶っっ対イヤなので、思い切って行動してみてよかったです^^

 

改善の兆しが見えているからこそ言える言葉ですけどね(笑)

 

 

もしも出産から数か月経っても尿漏れが収まらない場合には、インナーボールの購入を検討してみてもいいかもしれませんね♪

 

→LCインナーボールの公式サイトはこちら♪

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